Ken je dat gevoel? Alsof je lijf voortdurend ‘aan’ staat. Alsof je elk moment in actie moet komen terwijl er niets op dit moment niks aan de hand is. Een onverklaarbare onrust. Een druk op je keel, hartkloppingen, of een vol hoofd dat niet stil wil zijn.
Dat is spanning. En als spanning te lang blijft hangen, wordt het stress. En als stress te lang duurt, wordt het angst. Eerlijk gezegd is angst de kernoorzaak van stress. Dat realiseert bijna niemand zich. De druk die jij jezelf oplegt, komt ergens vandaan. Angst om iets niet goed te doen. Angst om te falen of nog erger, afgewezen te worden. En dus gaan we maar door.
Ik zie het dagelijks in mijn praktijk én in mijn online trainingen: vrouwen die op het oog alles op de rit hebben, maar van binnen opgejaagd zijn. Die ‘s ochtends al moe wakker worden. Die hun to-dolijstje afwerken, maar geen rust voelen. Misschien ben jij er ook zo één.
Het goede nieuws? Er zijn hele praktische, simpele dingen die je kunt doen om dat gespannen gevoel te doorbreken. Geen lange therapieën of zweverige toestanden. Maar tools die nú al verschil maken.
In dit blog geef ik je 7 tips die je direct kunt toepassen als je je gespannen, angstig of overweldigd voelt.
1. Adem jezelf tot rust – met deze simpele ademhalingsoefening
Je adem is het krachtigste instrument dat je bezit. Maar juist als je gespannen bent, adem je oppervlakkig of te snel. Daardoor krijgt je lichaam nog meer het signaal: “Help, er is gevaar!”
-Doe de rustige ademoefening. Adem rustig 4 tellen in naar je buik, houd even vast en adem langzaam uit. Herhaal dit 4 tot 8 keer. (Je hoeft niet persé te tellen. Het gaat om de rust)
-Deze manier van ademhalen activeert het parasympathisch zenuwstelsel – het deel dat zorgt voor rust, herstel en ontspanning.
Zet een timer van 2 minuten als je dat fijn vind en focus alleen op je adem. Niets anders. Je zult verrast zijn van het effect.
2. Grond jezelf – uit je hoofd, in je lijf
Als spanning of angst je overneemt, verlies je het contact met je lichaam. Je vliegt letterlijk ‘uit je lijf’. Gronden is dan de sleutel.
-Ga het liefst met je blote voeten op de vloer of nog beter, op het gras staan. Visualiseer dat er wortels uit je voeten groeien die je verbinden met de aarde. Adem diep in en voel je voeten stevig op de grond.
-Gronden helpt om je zenuwstelsel te kalmeren. Je verplaatst je focus van denken naar voelen – van hoofd naar lijf.
Ervaring uit mijn praktijk: Vrouwen die deze oefening 1x per dag doen, voelen zich steviger, rustiger en meer in controle.
3. Geef spanning een plek – schrijf het van je af
Een gespannen gevoel wil iets kwijt. Spanning hoopt zich op als je alles binnenhoudt. Schrijven kan dan enorm bevrijdend zijn.
-Pak een notitieboekje en schrijf zonder na te denken alles op wat er in je hoofd zit. Zet een timer op 10 minuten. Schrijf door, zonder te stoppen of te schrappen. Je laat zo je onbewuste ‘praten’. Daardoor komt er letterlijk ruimte in je hoofd. Je hoeft het niet te begrijpen – alleen te laten stromen.
Extra tip: Sluit af met een zin als: “Ik laat dit los en kies voor rust.”
4. Stop de stressfilm – verander het kanaal
Als je gespannen bent, ben je meestal in gedachten bezig met ‘wat als…’ scenario’s. Je brein speelt een stressfilm af – en jij speelt de hoofdrol. Je staat als het ware afgesteld op ‘stress.FM’ of ‘angst. FM’. Het is de hoogste tijd om van zender te wisselen.
-Sluit je ogen en stel je voor dat je een afstandsbediening in je hand hebt. Druk op ‘pauze’, daarna op ‘delete’. Kies nu bewust een andere film: een herinnering waar je je ontspannen en blij voelde. Stap daarin. Of draai in gedachten aan je eigen frequentie knop en zet hem op ‘geluk.FM’. Hoe voelt dat.
Je brein weet niet of iets écht gebeurt of dat je het je alleen maar voorstelt. Voor ons brein is alles even echt. Door bewust iets fijns te visualiseren, zakt je stressniveau supersnel.
Reminder: Je mag je NU goed voelen. Je hoeft niet te wachten tot “alles op orde is”.
5. Schud je zelf los – en maak ruimte
Stress en spanning zetten zich vast in je lijf. Vooral in je schouders, kaken, buik en onderrug. Beweging helpt je om dat letterlijk los te maken. Juist bij gespannenheid is rustig zitten voor een meditatie voor sommige echt een uitdaging. Vaak is er te veel onrust.
Wat dan ook een hele fijne oefening is, is ‘los schudden’.
-Zet eventueel een muziekje op met een beat zoals bijv. ‘take on me’ van A-ha. En ga dan staan en laat je knieën knikken op de beat van de muziek. Eerst rustig en dan iets meer en laat dan ook je handen mee schudden. En daarna je hele lijf. Alsof je water van je afschudt.
Dit helpt om spanning als het ware van je af te schudden en je zult merken dat je daarna lekker opgeschud bent. Je kunt meer energie voelen stromen door je lijf. Een tinkeling.
6. Breng jezelf in beweging in de natuur – ook al heb je ‘geen tijd’
De harmonie in de natuur helpt ons om tot rust te komen. Even los van computers, reuring, mensen, deadlines. Even niks moeten maar alleen zijn. Dat is genoeg.
-Maak een lekkere wandeling in de natuur. Even geen muziek, geen telefoon. Alleen jij en de natuur. Adem, voel, kijk. Zak uit je hoofd in je lijf. Voel wat de beweging met je lijf doet. Beweging zorgt voor afvoer van stresshormonen zoals cortisol. Buiten zijn helpt je zenuwstelsel te resetten. En je komt letterlijk ‘in beweging’ – ook mentaal.
Mijn ervaring: Veel inzichten komen juist tijdens het wandelen. Laat je gedachten daar eens rustig over gaan.
7. Accepteer wat er is – en geef het toestemming
Spanning is niet de vijand. Het is een signaal. Het wil je wat vertellen. Hoe meer je het wegduwt, hoe groter het wordt. Net als een bal die je onder water wil blijven drukken. Op een gegeven moment ben je er moe van om het te onderdrukken en komt het alsnog naar boven. Het wil gezien worden. Als je het liefdevol erkent, wordt het vaak al zachter.
-Zeg hardop tegen jezelf: “Ik voel me gespannen – en dat is oké.” Adem daarbij rustig in en uit. Adem rust in en laat bij de uitademing spanning los.
Acceptatie brengt rust. Het haalt de lading van het moment. En het geeft je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen.
Mijn tip: Je hoeft niet alles gelijk te snappen of op te lossen. Spanning is een uitnodiging om te luisteren – niet om direct te fixen.
Tot slot: Je hoeft het niet alleen te doen
Deze tips zijn krachtig – zeker als je ze dagelijks of op stressmomenten inzet. Maar soms zit de spanning dieper. Dan is het tijd om te kijken naar de kernoorzaak. Naar die onderliggende overtuigingen, patronen of trauma’s die jouw systeem op scherp zetten.
Weet dat ik je daarbij kan helpen. In mijn online training ‘Rust in je hoofd, ruimte in je leven’ leer ik je precies hoe je van een overactief hoofd weer terugkomt in rust en ontspanning.
En onthoud:
Je bent niet stuk. Er is niks mis met jou. Je ervaart alleen spanning. En dat kun je veranderen.
Powermoves voor vandaag:
- Doe nú 2 minuten ademhaling (adem rustig in naar je buik en weer uit)
- Plan vanavond 10 minuten schrijftijd voor jezelf in.
- Maak een wandeling van 20 minuten – zonder doel, gewoon zijn.
- Leg een notitieboekje klaar naast je bed voor je piekergedachten.
- Schrijf jezelf een geruststellende zin op een post-it: “Ik ben veilig, ik ben oké.”
Laat me weten welke van deze tips voor jou het meeste verschil maakt. En voel je welkom om je ervaring te delen via Instagram of in een mailtje hallo@jokestraathof.nl
Wil je meer de diepte in? Dan is mijn online training ‘Rust in je hoofd, ruimte in je leven’ er voor jou. Daarin krijg je belangrijke informatie en praktische tools die je helpen meer inzichten te krijgen en daardoor nog makkelijker spanning los te laten.
Liefs,
Joke
Drielander 10, Dronten
